na boki

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] wolne czwaRtek - baRki, kaptuRy, bRzuch baRki * wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 3x10 * podciaganie sztangielek wdluz tulowia 3x12 * unozenie sztangielek na boki siedzac 3x15 * unoszenie sztangoeleg na boli w opadzie tulowia 3x15 kaptuR * Szrugsy sztangielkami 5x15 bRzuch * podciaganie ggietych nog do klatki wiszac na dRazku [...]

[...] z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch Czwartek(Triceps + gorna klatka): - Unoszenie sztangi do gory w staniu(przed glowa) 4x8 - Unoszenie hantli na boki w staniu 4x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt waski 4x8 - Prostowanie przedramion w opadzie 4x10 Piatek(Plecy + biceps): - Wioslowanie sztanga 4x8 - Martwy ciag 4x8 - [...]

[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ogólnie byłem zadowolony z tego planu. Trzeba coś w nim zmienić? Proszę o porady. Może dodam jeszcze, że moim [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 3.PLECY+BICEPS 1)Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) [...]

[...] zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z jednej strony, nawet gdy nic nie robilem, ale gdy wstalem rano to troszeczke mniej bolalo, reka gdy poruszam na boki lub pruboje odchylic do typu badz uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe [...]

[...] skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, [...]

[...] troche bez, ale co mnie bardzo dziwi przy normalnym chodzeniu noga mnie prawie nie boli dlatego od sciągnięcia gipsu chodze bez kul. Boli mnie jedynie gdy wykrzywiam ją na boki lub w górę lub w dół i niepokoi mnie ze mam taką blokade że nie moge całkowicie wyprostować stopy tzn gdy piętę i palce prubuję ciągnąć w tył i nie chodzi o to ze mnie [...]

[...] (szeroko, normlanie, wasko): 4s 10p BARKI+KAPTURY: -2x przyciaganie hantli do klatki wzdluz tulowia: 4s 8p -1x szrugsy z martwego ciagu: 4s 6p -1x unoszenie ramion na boki: 4s 6p PLECY: -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2. (nogi) wspięcia na palce w [...]

[...] z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 5:Hantle na boki stojąc: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 6:Podnoszenie hantli stojąc do klaty: (nie wiem jak to się fachowo nazywa) - (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień [...]

[...] nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie ujemnym 4x 15-10 -opad na boki ze sztangielką 4x15-10 Wtorek: Klatka: -pompki na poręczach 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w [...]

[...] nachwytem 5x10-8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 5x12-10 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 5x12-10 (powinienem dać radę się zaprzeć 1 nogą) -Wznosy hantli na boki 5x12-10 -Uginanie z hantlami (młotki) 5x12-10 Piątek - Push 2 -Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x12 -sciąganie wyciągu przed głowe 3x12 Barki: -unoszenie sztangielek w pozycji stojącej na boki 3x12 -unoszenie sztangielek nad głowę 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -sztangielką na modlitewniku 3x12 -sztangielkami leżać na ławeczce pod [...]

[...] Nogi i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!!! Barki : Wyciskanie sztangielek lub sztangi nad głowę na ławeczce z oparciem 4 x 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek na boki oburącz 4 x 10pow Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na ławeczce z oparciem 4 x 10,10,8,8pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 x 10,10,8,8pow. Nogi : [...]

[...] nóg siedząc 15 12 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 15 15 12 10 - Wspięcia łydek stojąc 20 20 15 15 - Wyciskanie hantli w siedzeniu 15 12 12 10 - Unoszenia hantli na boki 12 12 12 - Przyciąganie hantli do brody 12 12 10 2. Klatka, Triceps - Pompki na poręczach 3x MAX - Pompki klasyczne 3x MAX ! - Pompki wąskie 3x MAX ! - Wyciskanie [...]

[...] tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=player_embedded) 2. unoszenie ramion na boki z stangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p (http://peb.pl/kulturystyka/413713-prosby-pytania-o-plan-treningowy-tylko-2.html) 4. Wyciskanie [...]

[...] - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 [...]

[...] 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 /stały ciężar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. unoszenie sztangielek do przodu 4*12 4.Krążenie barkami 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x20 WTOREK I PIATEK bary- wyciskanie za karkiem 3x10 wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 cwiczenia 3x10 triceps- 2 cwiczenia 3x10 brzuch- brzuszki 3x20 SRODA I SOBOTA nogi- przysiady ze sztanga 3x10 wykroki ze sztanga 3x10 brzuch- [...]